Новости

Бывают периоды, когда совсем нет сил и хочется просто лежать

В последнее время многие ученики и сотрудники делятся, что не хватает энергии и кажется, что на тебя валятся задачи, а ты не успеваешь их разгребать. Такое состояние вообще характерно для осени, но сейчас всё усугубляется ещё и эпидемиологической обстановкой и связанной с этим неопределённостью.

Чтобы помочь детям и взрослым, наши кураторы, тьюторы и психологи собрали небольшой список с советами, как поддержать себя и близких в сложный период. Конечно, всё индивидуально, но вдруг вы найдёте что-то и для себя или предложите своему ребёнку/другу/коллеге по работе.

1. Взрослым очень важно начинать с себя. «Сначала наденьте кислородную маску на себя…» Если ребёнок не в ресурсе, от сопровождающего взрослого требуется вдвое больше ясности, устойчивости, энергии, чтобы не просто быть рядом, но и помочь ребёнку справиться с трудностями. Чтобы хватило сил, нужно возобновлять собственный ресурс.

2. Не игнорируйте своё состояние: важно его замечать, признавать (в том числе бессилие). Уже само по себе это может быть поддерживающим и целительным. Придумайте себе шкалу, например, где 0 — это «лежу пластом, не могу открыть глаза», а 10 — «пробегу марафон, покорю гору, прочитаю книгу за вечер». Определите, где вы находитесь. Что можно сделать в течение ближайшего часа, чтобы поднять это состояние на 1 балл? А если невозможно поднять, то какие типы занятий подъёмны в том состоянии, которое есть?

3. Детям вместо шкалы можно предложить выбрать образ-ассоциацию или смайлик, который сейчас идеально подходит, или выразить свой настрой через движение, жест (а заодно и подвигаться). Это поможет понять, как они себя чувствуют.

4. Кроме того, важнейший навык для эмоциональной саморегуляции и самопомощи — умение различать себя и своё состояние. Помните, что плохое настроение, апатия, усталость — это не вы целиком, а лишь часть, которая может поменяться.

5. Дальше можно исследовать свой настрой. Искать, что делает его хуже, а что, наоборот, ослабляет, снижает остроту. Попробуйте ответить на вопросы: то, что я сейчас переживаю как бессмысленность, говорит об утрате каких-то важных для меня вещей? что «ушло», оставив после себя пустоту? о чём говорят мне эти пустоты? что может прийти на смену ушедшему? по каким вещам я сейчас скучаю больше всего и почему так происходит? как я могу дать этому больше места в моей жизни даже в нынешней ситуации?

6. Вспомните, что вас поддерживает, приносит радость или успокаивает, и добавьте это в свой день. Даже если эти действия или вещи кажутся совсем маленькими и незначительными, не обесценивайте такие минутки радости. Ищите точки опоры.

  • Напишите список дел, которые повышают настроение, положите в баночку или мешок, доставайте по одному в момент упадка сил и выполняйте то, что вам попадётся.
  • Разместите на рабочем месте в поле видимости что-то приятное глазу.
  • Послушайте любимую музыку, посмотрите хороший фильм, поговорите с близким человеком, прогуляйтесь по парку и т. д.
  • Дайте себе официальное разрешение ничего не делать несколько минут/полчаса/час, важно позволить себе побыть в этом состоянии и прислушаться к желаниям и потребностям.
  • Попробуйте сами запустить какой-то поддерживающий флешмоб среди друзей/в классе/на работе, поделитесь тем, что вас радует.
  • Вспомните перед сном, что хорошего, вдохновляющего, интересного произошло за день.

7. Не бойтесь просить помощи и искать поддержку. Если что-то тяжело даётся, не получается сосредоточиться — скажите об этом, попросите поддержать или дать вам дополнительное время. Попробуйте разделить задачу с одноклассниками/коллегами. Например, делать домашние задания в паре.

Конечно, это не исчерпывающий перечень инструментов, но возможно, что-то из этого поможет вам или вашим близким.
Что происходит в школе?