4–6 января в Новой школе пройдёт новогодняя программа для детей «Эмоции: с заботой о себе». Мы попросили её педагога Екатерину Покатаеву поделиться идеями про бережное отношение к себе, которые можно попробовать на каникулах, а потом, возможно, забрать как ежедневные практики. Кажется, они могут пригодиться не только детям, но и взрослым.
Пятиминутка лени
Полезная и поразительно приятная практика. Задача состоит в том, чтобы в течение дня найти пять минут на ничегонеделание. Лучше, если получится ничего не делать лёжа — тогда организм воспринимает обстановку как безопасную и по-настоящему расслабляется. В эти пять минут постарайтесь ни о чём не думать. Если совсем не получается прогнать мысли, вспомните что-то хорошее или помечтайте о прекрасном. А можно просто посчитать до 200. Это помогает переключиться и хорошо очищает «кэш» нашего мозга.
Скорее всего, за всеми делами вы забудете про эти драгоценные пять минут. Поэтому наш совет: поставьте себе будильник, а лучше несколько. Кажется, что пять минут — время, которое можно найти даже в самом загруженном дне. И это та инвестиция, которая окупается.
«Выпрями спину»
Кстати, о будильниках. Скачайте любое приложение про напоминания или трекер привычек (одно из самых простых так и называется — «Привычки») и расставьте в течение дня рекомендации для себя.
Выпрями спину (выпрямили?), расслабь челюсть, опусти плечи, подыши глубоко, подойди к зеркалу и улыбнись себе, погладь собаку — словом, всё, что может вас и порадовать, и переключить. А ещё — хотя бы на несколько секунд сменить фокус со сложных задач на заботу о себе.
Кубик заботы
Подумайте о том, что вас по-настоящему поддерживает в минуты напряжения: выпить чаю с печенькой, написать другу, посмотреть серию любимого сериала, потанцевать под музыку, погулять 15 минут на свежем воздухе, подтянуться 10 раз на турнике и др.
Напишите каждый вариант на одной из шести граней кубика. И когда станет сложно, бросайте его и выполняйте задание.
Если клеить кубик из картона для вас слишком сложная творческая задача, можно нарисовать для себя карточки по типу игральных и вытягивать случайную, когда понадобится.
Билль о моих правах
Запишите себе напоминание о том, на что вы реально имеете право, но иногда можете забывать об этом. Например:
— я имею право ошибаться
— я имею право тупить
— я имею право ничего не делать хотя бы 5 минут
— я имею право иногда что-то забыть
— я имею право на отдых
— я имею право быть собой
Начните свой билль с 10 пунктов. Это уже хорошая практика — вспомнить хотя бы столько. Сделайте из этого билля красивый мотивационный плакат — пусть он висит на видном месте и напоминает о себе. Будет здорово его временами дополнять.
Надеемся, какие-то из этих практик вдохновят вас и ваших детей быть ещё бережнее к себе и друг другу.
А нам остаётся напомнить, что кроме программы «Эмоции: с заботой о себе» 4–6 января в Новой школе пройдут и другие:
— Современные танцы. Хип-хоп, электро и кей-поп вместе с финалистами шоу «Танцы» Владом Ананьевым и Кареном Степаняном.
— Мастерская Санта-Клауса. Приходите смастерить подарки из глины, шерсти, картона и напечь ароматных пряников.
— Футбол. Повышаем мастерство вместе с сертифицированным тренером УЕФА.
А ещё с 2 по 6 января в Новой школе пройдёт партнёрская программа Kingsley — «Зимний языковой лагерь» с носителями языка из Англии и США.
Здесь все подробности и последние билеты: https://club.n.school/winter-holiday