Сегодня гаджетами пользуются 96 % детей в возрасте от 7 до 11 лет. Причём треть из них начали использовать планшеты и смартфоны ещё до того, как им исполнилось 5 (данные ВЦИОМ).
Представить нашу жизнь без гаджетов сейчас трудно. Они нужны, чтобы сделать покупку, проложить маршрут, договориться о встрече. Мобильные устройства — это и учёба, и развлечения, и общение. Но важно, чтобы цифровые технологии оставались помощниками, а не заменяли реальный мир. Особенно, когда речь идёт о детях.
Несмотря на все плюсы и удобство гаджетов, у родителей много тревог по поводу этой темы. И мы их понимаем! Долгосрочное влияние мобильных устройств на несформированный мозг ещё плохо изучено. Но уже известно, что гаджеты стимулируют выброс дофамина, из-за чего человек привыкает к быстрому получению удовольствия и теряет интерес к менее захватывающим, но важным занятиям, таким как учёба или живое общение. Со временем это может привести к снижению концентрации, раздражительности и даже зависимости от цифровых развлечений.
Мы уверены, что важно не избегать цифровой среды полностью, а найти баланс. В Новой школе мы создали правила пользования гаджетами. В основном их можно использовать для учебных целей или, например, чтобы позвонить родителям. Но есть места, где нельзя пользоваться гаджетами совсем — ни детям, ни взрослым. К ним относятся столовая и блок начальной школы. И наоборот, есть зона, где в разрешённое время можно свободно сидеть в телефоне целый час.
Недавно для родителей новошкольников провела лекцию «Дети и гаджеты» детский психолог и нейропсихолог Людмила Авдеева. Делимся с вами советами, которые она предложила для профилактики цифровой зависимости у детей и подростков. Но вообще это всё полезно и для взрослых тоже: не забывайте про личный пример!
Не торопитесь знакомить ребёнка с гаджетом Малышам они точно не нужны — ВОЗ рекомендует не использовать гаджеты с детьми до двух лет. Но и после лучше следить за экранным временем и почаще предлагать «живые» активности.
Поддерживайте тёплые доверительные отношения Безопасность и поддержка в семье — это лучшая профилактика развития любой зависимости.
Введите правила цифровой культуры для всей семьи Вы можете установить зоны и время без гаджетов, например, за столом, перед сном, на отдыхе и пр. Важно, чтобы им следовали все члены семьи — и дети, и взрослые.
Старайтесь разнообразить жизнь ребёнка новыми впечатлениями Разнообразные впечатления и эмоции снижают потребность пребывания в виртуальной реальности.
Не бойтесь детской скуки Скучать — полезно. Именно в этом состоянии часто рождается творчество и возникают самые интересные игры.
Помогите ребёнку прожить горестные события Если в семье произошла утрата или другое тяжёлое событие, важно это проработать. Непрожитое горе — одна из основных причин формирования разных зависимостей, включая цифровую.
Играйте с детьми Игры укрепляют вашу связь, развивают социальные и когнитивные навыки и помогают ребёнку получать дофамин от живого общения, а не только от цифровых стимулов.
Давайте ребёнку обратную связь правильно Для этого хвалите конкретные действия и результаты, а не оценивайте личность в целом. Это научит ребёнка получать удовлетворение от реальных усилий и не зависеть от внешнего одобрения, включая лайки и комментарии в соцсетях.
Формируйте у ребёнка внутренний локус контроля Учите его брать ответственность за свои поступки, понимать, что он сам может достигать успехов и избегать неудачи. Тогда ребёнок будет меньше зависеть от гаджетов как источника мотивации и удовольствия.
Включайтесь в компьютерные игры и другие цифровые интересы ребёнка Это поможет вам лучше понимать его мир, наладить доверительное общение и научить здоровому балансу между виртуальной и реальной жизнью.
По возможности используйте больше аналоговых вещей Купите ребёнку наручные часы и будильник, бумажные ежедневники и пр.
Оставьте доступ к социальным сетям только на компьютере Это снизит время бесконтрольного обращения к ним и позволит меньше отвлекаться. Также может помочь отключение уведомлений и всплывающих баннеров.
Сделайте цифровое расхламление Удалите все приложения на один месяц, а потом верните только то, что действительно оказалось важным. Кстати, это стоит взять на заметку и нам, взрослым.
Отключите у браузера функцию загрузки картинок Это снизит визуальные отвлекающие факторы и уменьшит потребление развлекательного контента. Также сделать экран менее привлекательным позволит чёрно-белый режим: отсутствие ярких цветов снижает уровень дофаминовой стимуляции.
Обеспечьте регулярные физические нагрузки Четыре часа умеренных физических нагрузок в неделю урегулируют выработку дофамина, улучшат физическое и психоэмоциональное состояние, повысят концентрацию и помогут справляться со стрессом.
Следите за режимом дня Ограничьте использование гаджетов за два часа до сна. Экранный свет подавляет выработку мелатонина, что ухудшает засыпание и качество отдыха.
Ходите в походы Время, проведённое на природе, вдали от зоны действия мобильных сетей, помогает переключиться на жизнь в реальном мире, развивает выносливость, внимательность и способность получать удовольствие от простых вещей.