А он сильно нуждается в ощущении безопасности.
Для этого важно разговаривать с детьми о происходящем, спокойно отвечать на их вопросы, помогать им справляться со стрессом через разные практики. И самому не терять внутреннюю опору.
Мы хотим поддержать всех, кому тревожно, и помочь каждому сохранить ресурсное состояние. Делимся отрывками из материалов, которые рассказывают, как справиться со стрессом и поговорить с ребёнком о происходящем.
Как помочь себе (Из памятки фонда «Шалаш» https://www.instagram.com/p/CaWwQK5rUcu/):
1. «Возьмите паузу: побудьте наедине с собой или близкими. Если нет возможности быть рядом физически, созвонитесь или напишите им».
2. «Позаботьтесь о себе: следите за дыханием (не забывайте глубоко вдыхать и выдыхать), медленно пейте воду, сделайте расширяющие движения: поднимите руки вверх, походите».
3. «В момент стресса и тревоги сохраняйте неизменным всё, что можно. Привычное поможет создать ощущение стабильности».
Как помочь ребёнку (из памятки проекта «Учитель для России» https://drive.google.com/…/1Afmjv…/view):
1. «Быть готовыми дать детям время на проживание, осознание, принятие. Это не произойдёт в один день. На проживание и осознание нужно время. Не торопите
детей и подростков и не торопитесь сами".
2. «Не внушайте детям, что есть только один способ правильно реагировать. Кто-то может грустить, кто-то веселиться. Кому-то помогает чёрный юмор, кому-то баловство и отрицание проблемы. Не давите на детей и подростков. Чуть позже будет момент,
когда можно будет всё спокойно обсудить".
3. «Создать возможность для детей прожить свои переживания через творчество: рисунки, игры с фантазиями, придумывание историй. Не табуируйте мрачные или деструктивные темы. Детям и подросткам нужно высказаться. Проще всего это сделать через образы».
4. «Создавайте ситуации выплеска агрессии и напряжения в теле через подвижные игры, бег, прыжки, бросание предметов. Можно организовать спортивные эстафеты без элементов соперничества и конкуренции, но с ярким элементом игры".
Ресурсные практики (из инструкции семейного психолога Людмилы Петрановской https://prcafe.getcourse.ru/…/1bf9f62a397a40ded65176bfb…):
1."Тайный друг. Вечером все тянут записки с именами других членов семьи. На следующий день задача каждого — делать всё хорошее и приятное для своего «подопечного», но так, чтобы он не догадался, кто это для него делает. Вечером все обсуждают, кто что делал, кто про что догадался".
2. «„Приятные ощущения“. Все по очереди называют какое-то приятное ощущение, проходя несколько кругов: зрительное (смотреть на огонь, щуриться на солнце, смотреть на звезды), слуховое (слушать дождь, барабаны, мурлыканье кошки), тактильное (чувствовать тёплую землю, снег, шёлк), обоняние (кофе, трава, духи), вкус (мята, шоколад, малина)».
3. «„Я сегодня молодец“. Все по очереди продолжают фразу „Я сегодня молодец, потому что…“. Остальные его поддерживают: „Да, это круто! Ничего себе!“ Важно: во время ресурсных практик никто никого не критикует, не поправляет и не воспитывает. Можно совмещать их с вечерним чаем или с укладыванием. Можно завести отдельный ритуал, например, посиделки на балконе со свечами».
Желаем сил и спокойствия.