Детей поддерживает тот ресурс энергии, который есть у взрослых. Поэтому «сначала наденьте кислородную маску на себя…» Если ребёнок не в ресурсе, от сопровождающего взрослого требуется вдвое больше ясности, устойчивости, активности, чтобы не просто быть рядом, но и помочь ребёнку справиться с трудностями. Чтобы хватило сил, нужно возобновлять собственный ресурс.

Не игнорируйте своё состояние: важно его замечать, признавать (в том числе бессилие). Уже само по себе это может быть поддерживающим и целительным. Придумайте себе шкалу, например, где 0 — это «лежу пластом, не могу открыть глаза», а 10 — «пробегу марафон, покорю гору, прочитаю книгу за вечер». Определите, где вы находитесь. Что можно сделать в течение ближайшего часа, чтобы поднять это состояние на 1 балл? А если невозможно поднять, то какие типы занятий подъёмны в том состоянии, которое есть?

Детям вместо шкалы можно предложить выбрать образ-ассоциацию или смайлик, который сейчас идеально подходит, или выразить свой настрой через движение, жест (а заодно и подвигаться). Это поможет понять, как они себя чувствуют.

Кроме того, важнейший навык для эмоциональной саморегуляции и самопомощи — умение различать себя и своё состояние. Помните, что плохое настроение, апатия, усталость — это не вы целиком, а лишь часть, которая может поменяться.

Дальше можно исследовать свой настрой. Искать, что делает его хуже, а что, наоборот, ослабляет, снижает остроту. Попробуйте ответить на вопросы: «То, что я сейчас переживаю как бессмысленность, говорит об утрате каких-то важных для меня вещей? Что «ушло», оставив после себя пустоту? О чём говорят мне эти пустоты? что может прийти на смену ушедшему? По каким вещам я сейчас скучаю больше всего и почему так происходит? Как я могу дать этому больше места в моей жизни даже в нынешней ситуации?"

Вспомните, что вас поддерживает, приносит радость или успокаивает, и добавьте это в свой день. Даже если эти действия или вещи кажутся совсем маленькими и незначительными, не обесценивайте такие минутки радости. Ищите точки опоры:

• Напишите список дел, которые повышают настроение, положите в баночку или мешок, доставайте по одному в момент упадка сил и выполняйте то, что вам попадётся.
  
• Разместите на рабочем месте в поле видимости что-то приятное глазу.
  
• Послушайте любимую музыку, посмотрите хороший фильм, поговорите с близким человеком, прогуляйтесь по парку и т. д.
  
• Дайте себе официальное разрешение ничего не делать несколько минут/полчаса/час, важно позволить себе побыть в этом состоянии и прислушаться к желаниям и потребностям.
  
• Попробуйте сами запустить какой-то поддерживающий флешмоб среди друзей/в классе/на работе, поделитесь тем, что вас радует.
  
• Вспомните перед сном, что хорошего, вдохновляющего, интересного произошло за день.
  

Не бойтесь просить помощи и искать поддержку. Если что-то тяжело даётся, не получается сосредоточиться — скажите об этом, попросите поддержать или дать вам дополнительное время. Попробуйте разделить задачу с одноклассниками/коллегами. Например, делать домашние задания в паре.