Статья
Как не сгореть на работе
Статья
Как не сгореть на работе
В теме помогла разобраться
Tilda Publishing
Психологическая служба Новой школы
Каждый день мы работаем с большим количеством людей: общаемся с детьми, родителями и коллегами, решаем очень много самых разных задач. Это требует не только сил, но и больших эмоциональных затрат. Когда мы много отдаём и не восстанавливаемся — накапливаются усталость и стресс.
Каждый день мы работаем с большим количеством людей: общаемся с детьми, родителями и коллегами, решаем очень много самых разных задач. Это требует не только сил, но и больших эмоциональных затрат. Когда мы много отдаём и не восстанавливаемся — накапливаются усталость и стресс.
Это несколько симптомов выгорания
Сколько из них про вас? (Надеемся, нисколько)
1
ощущение тупика, одиночество;
2
периодические эмоциональные срывы (например, повышение голоса на детей из-за мелочи);
3
ярость и желание грубо ответить на провокации;
4
резкость и несдержанность в общении с коллегами;
5
не удаётся быстро восстанавливаться, частые болезни;
6
нарушения сна;
7
непроходящая усталость, постоянные мысли о работе;
8
ощущение автоматизма и рутинности, напрасного труда без значимого результата;
9
желание плакать, грусть, повышенная раздражительность, чувство тревоги;
10
ощущение бесправия и принесения себя в жертву;
11
желание уволиться, уйти на другую работу, уехать подальше;
12
комплекс вины, ощущение, что всем должен и ничего не успеваешь;
В этой памятке мы собрали несколько советов от психологической службы Новой школы, которые помогут вам восстанавливать свой ресурс после работы.
В этой памятке мы собрали несколько советов от психологической службы Новой школы, которые помогут вам восстанавливать свой ресурс после работы.
Установите границы: важно разделять рабочее и личное
Если во время отдыха вам приходится следить за перепиской в чате, отвечать на вопросы, принимать звонки, вероятность эмоционального выгорания существенно повышается. Это может привести к апатии и утрате профессиональной мотивации. В таком состоянии сложно эффективно работать, учить детей, да и жизнь вне школы перестаёт приносить удовольствие.
Если во время отдыха вам приходится следить за перепиской в чате, отвечать на вопросы, принимать звонки, вероятность эмоционального выгорания существенно повышается. Это может привести к апатии и утрате профессиональной мотивации. В таком состоянии сложно эффективно работать, учить детей, да и жизнь вне школы перестаёт приносить удовольствие.
Подумайте, каковы ваши личные границы: как с вами можно взаимодействовать, а как — категорически нельзя? Чётко определите для себя, когда заканчивается ваше рабочее время и начинается личное. Сдвигайте эти границы только в экстренных ситуациях. Если же непременно нужно что-то сделать по-работе в выходные, выделите для этого конкретный временной слот. Так вам будет легче следить за соблюдением границ, и останется время для отдыха.
Составьте свой свод правил взаимодействия с коллегами, учениками, их родителями и озвучивайте его на старте.
Держите социальную дистанцию в общении с родителями, учениками и коллегами. Излишняя дружелюбность может привести к нарушению личного пространства. Не стоит бояться конфликтов и идти на уступки всякий раз — если вас просят созвониться поздно вечером, спокойно напомните, что ваш рабочий день закончился.
Образ учителя неразрывно связан с экспертностью, которая отделяет его от родителя. Только вы знаете, как выстраивать учебные процессы, потому что вы — профессионал. Попробуйте заранее продумать, где зона вашей экспертности, а где — родительской, чтобы «выровнять позиции» в диалоге и не занимать «позицию сверху».
Договоритесь о часах, в которые вы общаетесь с учениками и родителями. Выделите в своём расписании дни и время, когда вам могут позвонить или написать по любым школьным вопросам или прийти на консультацию.
Установите чёткие правила для рабочих чатов. Для чего этот чат? Какие вопросы в нём уместно задавать, а какие — стоит обсудить лично или по телефону? А что категорически нельзя писать? Помните, что разрешить конфликтные вопросы в чате почти невозможно — всё, что требует диалога, лучше выносить в прямое общение. Если чат создан в целях информирования, лучше запретить возможность оставлять комментарии.
Как восстановить силы после работы
Эмоциональный настрой зависит от физического состояния, поэтому никогда не забывайте следить за здоровьем (питанием, сном, количеством жидкости и объёмом физической активности).
Занимайтесь спортом: танцы, футбол, йога и водные процедуры помогают расслабиться и отвлечься.
Дайте себе выспаться. Крепкий, здоровый сон в хорошо проветренном прохладном помещении — залог хорошего самочувствия. Но старайтесь не допускать существенных отклонений от привычного графика сна-бодрствования даже в выходные.
Выделите время для любимого занятия: чтение, фильмы, сериалы, выставки, общение с близкими и друзьями, шоппинг, — словом, всё, что приносит вам удовольствие.
Включите прогулку в распорядок дня. Например, пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте, организуйте встречу с друзьями на открытом воздухе или просто побродите по парку без конкретной цели. Ходьба нормализует работу систем организма, а также поднимает настроение.
А ещё:
А ещё:
Находите вдохновение в привычном: не забывайте о смысле своей работы, относитесь к ней как к увлекательной и азартной игре, ищите новые средства решения проблем, не забывайте про чувство юмора и находите комичное даже в трудной ситуации, общайтесь с коллегами из разных учреждений.
Оценивайте свои ресурсы и не пытайтесь успеть всё. Стремление провести выходные с максимальной пользой и эффективностью может повлечь за собой обратный эффект. Приоритезируйте задачи: сделайте список дел, пометьте самые важные буквами A, В, С соответственно, остальные в порядке значимости D, E, F и т. д. Хитрость в том, чтобы стараться выполнить только дела из списка АВС, а остальные перенести на другой день, сдвинув приоритеты по-новой.
Отмечайте сделанное, а не ругайте себя за нереализованные планы. Хвалите себя. Делая шаг, напоминайте себе: «Я сделал это хорошо». Не бойтесь произнести это вслух.
Чётко разделяйте, что находится в вашей зоне контроля, а что — нет, снижая требования к себе. Вы не можете отвечать за то, что вне вашей зоны, но зато можете направить усилия туда, где есть возможность что-то изменить.