Эмоциональный настрой зависит от физического состояния, поэтому никогда не забывайте следить за здоровьем (питанием, сном, количеством жидкости и объёмом физической активности).

Занимайтесь спортом: танцы, футбол, йога и водные процедуры помогают расслабиться и отвлечься.

Дайте себе выспаться. Крепкий, здоровый сон в хорошо проветренном прохладном помещении — залог хорошего самочувствия. Но старайтесь не допускать существенных отклонений от привычного графика сна-бодрствования даже в выходные.

Выделите время для любимого занятия: чтение, фильмы, сериалы, выставки, общение с близкими и друзьями, шоппинг, — словом, всё, что приносит вам удовольствие.

Включите прогулку в распорядок дня. Например, пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте, организуйте встречу с друзьями на открытом воздухе или просто побродите по парку без конкретной цели. Ходьба нормализует работу систем организма, а также поднимает настроение.

Находите вдохновение в привычном: не забывайте о смысле своей работы, относитесь к ней как к увлекательной и азартной игре, ищите новые средства решения проблем, не забывайте про чувство юмора и находите комичное даже в трудной ситуации, общайтесь с коллегами из разных учреждений.

Оценивайте свои ресурсы и не пытайтесь успеть всё. Стремление провести выходные с максимальной пользой и эффективностью может повлечь за собой обратный эффект. Приоритезируйте задачи: сделайте список дел, пометьте самые важные буквами A, В, С соответственно, остальные в порядке значимости D, E, F и т. д. Хитрость в том, чтобы стараться выполнить только дела из списка АВС, а остальные перенести на другой день, сдвинув приоритеты по-новой.

Отмечайте сделанное, а не ругайте себя за нереализованные планы. Хвалите себя. Делая шаг, напоминайте себе: «Я сделал это хорошо». Не бойтесь произнести это вслух.

Чётко разделяйте, что находится в вашей зоне контроля, а что — нет, снижая требования к себе. Вы не можете отвечать за то, что вне вашей зоны, но зато можете направить усилия туда, где есть возможность что-то изменить.